产后康复这几年可谓大热门，不少妈妈不惜花大价钱做骨盆修复、子宫复位以及私密修复......到底是营销号制造身材焦虑的智商税？还是值得一试？

来，开扒！

值得尝试的产后康复

1、盆底肌修复 

这是最最最最推荐的项目！盆底肌就类似于一个吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。但怀孕时子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。严重时会导致漏尿、尿储留、子宫脱垂、性生活功能障碍。有些患者分娩后没有症状，但随着年龄增长、激素变化、重体力劳动刺激，损伤会逐渐加重，是很多女性的隐痛！

建议！产褥期避免过早进行较强的重体力劳动，孕前就可以开始凯格尔运动（Kegel），并一直坚持，预防效果很不错。产后42天，最好要进行盆底功能评估！当出现盆底功能障碍，可以选择盆底康复治疗：生物反馈、低频电刺激等项目，不瞒你说，这些项目我们红房子盆底门诊都有。如果错过最佳恢复期，但只要在正确指导下进行康复训练，仍然可以取得良好的治疗效果。

二、腹直肌修复 

怀孕后腹直肌出现不同程度分离，腹壁皮肤部分弹力纤维断裂，产后腹壁明显松弛，紧张度需在产后6-8周恢复。但有一部分宝妈，怀孕期间肌肉被过度拉伸，产后无法自动修复，常导致脊柱、骨盆稳定性下降，引起腰背酸痛、腹部膨隆、腹壁松弛、内脏器官下垂，甚至导致腹壁疝。

可以尝试自我检测：平躺下，屈双膝，仰卧起坐般抬起上半身及头肩部，用手指触摸两侧紧张的腹直肌肌群，脐上三指、脐中与脐下三指测量两侧肌肉距离，如在2指以内为正常，如大于3指，需及时就医。

建议！孕前保持适量运动可增强腹壁肌群肌力。产后尽可能降低重心，避免重复性弯腰驼背、卷腹运动，产后一年内不建议重力向下的运动。轻度腹直肌分离，首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性运动。对于腹肌分离大于3指的妈妈可以尝试修复，需在专业人士指导下进行运动治疗，并可以通过电刺激获得改善，必要时手术治疗。

三、去妊娠纹 

产后，腹壁紫红色妊娠纹会慢慢变成银白色陈旧妊娠纹，下腹部正中线色素沉着会在产褥期逐渐消退，大部分妈妈都能得到恢复。

建议！妊娠纹吧，其实挺难预防的，跟基因、年龄、体重都有关系，咱们能做的就是，控制怀孕期间体重增加的幅度、保持适量运动。

除此以外，产后超重管理、产后血栓预防、抑郁情绪的及时疏导，也非常重要。